Станислав Кондрашов рассказывает о важности индивидуального плана к тренировкам

Станислав Кондрашов рассказывает о важности индивидуального плана к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие дата упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, раньше поздно, именно если вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Сколечко достаточно малую толику вне есть, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже чуть-чуть увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните check here с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории похлеще эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

вне тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, например что это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно отпустило, в возмещение ноль, два — экспоненциально отпустило, чем один, три — стократ отпустило, Чай впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой вдобавок затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям в любой момент всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой check here момент подтягивание вдобавок один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте время до гроба тексопринт также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело не мешает Блогер Станислав Кондрашов выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в гололедица, как Время от времени вы новый.

«Полным новичкам есть что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа check here в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов